Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Nosisz przyciasne spodnie i cieszysz się, że wbiłaś się w model sprzed ciąży? Gdy bę…

Wygląd to najmniejszy problem, gdy nosisz przyciasne spodnie. Fizjoterapeutka przestrzega przed codziennym noszeniem zbyt opiętych spodni, dla młodych mam może to mieć katastrofalne skutki. Przeczytaj i nie zakładaj ich więcej.

Chcesz schudnąć? Eksperci wskazali idealny dzień na rozpoczęcie diety

Zdrowe zakupy, dieta i ćwiczenia. Wybór dnia tygodnia, w którym zaczniesz, może mieć większe znaczenie, niż myślisz. Naukowcy z Uniwersytetu Pensylwania doszli do zaskakującego wniosku. Oto, kiedy najlepiej zacząć walkę ze zbędnymi kilogramami.

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Dlaczego w piątek ważysz więcej niż w poniedziałek? Wyjaśnia to trenerka

Czy zauważyłaś, że twoja waga w poniedziałek i piątek potrafi się znacząco różnić? To niekoniecznie efekt złej diety lub lenistwa. Trenerka fitness tłumaczy, skąd biorą się te nagłe wahania masy ciała i dlaczego nie zawsze warto ślepo wierzyć liczbie na wadze.

Te błędy po 17:00 mogą utrudniać odchudzanie. 6 zasad pomaga to zmienić

Wieczór odgrywa ważną rolę w kontekście odchudzania. Zatem jakich błędów nie popełniać po godzinie 17:00 i co zrobić, by utrata masy ciała była choć trochę łatwiejsza? Wypróbuj sześć rzeczy, a przede wszystkim zmieni się twoje samopoczucie i to nie tylko pod kątem fizycznym.

Brytyjski lekarz zdradza: to śniadanie działa jak znany środek na odchudzanie

Coraz więcej osób szuka skutecznej alternatywy dla popularnych leków na odchudzanie. Brytyjski lekarz rodzinny ujawnia, że pewien tani i łatwo dostępny produkt spożywany rano może tłumić apetyt i wspierać utratę wagi równie efektywnie, jak drogie preparaty stosowane w terapii odchudzającej.

Zjesz mniej, a poczujesz się pełna. Tak działa psychologia sytości

Czy można oszukać mózg, by szybciej się najeść? Okazuje się, że tak! Psychologia sytości to sprytne podejście do jedzenia, które pozwala ograniczyć kalorie bez uczucia głodu. Sprawdź, jak drobne triki mogą pomóc ci jeść mniej, a mimo to czuć się w pełni usatysfakcjonowanym po posiłku.

Jak Katarzyna Skrzynecka schudła 10 kilogramów? Odpowiedź może cię zaskoczyć

Katarzyna Skrzynecka schudła 10 kilogramów. Jak to zrobiła? Aktorka ujawniła w mediach, co wykluczyła ze swojego jadłospisu i jakie podejście do diety pomogło jej osiągnąć cel. Podkreśliła, że skuteczna przemiana wymaga rozsądku i konsekwencji.

Nie jadł przez rok, lekarze byli w szoku. Mężczyzna schudł ponad 120 kg

Chociaż tzw. posty przerywane oraz różnego typu głodówki mają obecnie swoich zwolenników i przeciwników, mało kto wie, ile czasu trwała rekordowo długa głodówka. I, podkreślmy to, była to głodówka pod kontrolą medyków. I – podkreślmy też to – absolutnie nie należy tego próbować w domu. Oto, dlaczego nie można zbyt długo głodować i dlaczego jeden mężczyzna został rekordzistą w tej dziedzinie.

Te nawyki odchudzają, gdy śpisz. Sprawdź, jak spalać kalorie przez sen

Czy wiesz, że możesz spalać kalorie nawet wtedy, gdy śpisz? Wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków, które pobudzą metabolizm i sprawią, że nocny odpoczynek stanie się sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Sprawdź 5 skutecznych sposobów, które spowodują, że sen pomoże ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy.

Szczupła sylwetka bez wyrzeczeń. Japończycy stosują jedną skuteczną zasadę

Japońska metoda odchudzania od lat budzi zainteresowanie ekspertów ds. żywienia. Zero głodówek, zero wyrzeczeń. Ten sprytny sposób sprzyja odchudzaniu, urodzie i zdrowiu jelit. Działa też w ciąży. Dietetycy potwierdzają: to działa, choć mało kto w Europie o tym wie. Jedna prosta zasada – i wszystko się zmienia.

Włącz do diety i chudnij bez wysiłku. Te składniki to hit wśród dietetyków

Szukasz sposobu, by szybciej schudnąć i czuć się lepiej? Wprowadzenie do jadłospisu zdrowych produktów wspomagających odchudzanie może przynieść zaskakująco szybkie efekty. Sprawdź, co warto jeść, aby poprawić metabolizm, poczuć sytość i zadbać o swoje zdrowie bez głodówek i wyrzeczeń.

Maj jest idealny, żeby się odchudzać. Nie zauważysz, kiedy zgubisz 5 kg

Postanowienia noworoczne spod znaku „od 1 stycznia” się odchudzam z pewnością już odeszły w niepamięć. Teraz wchodzimy w fazę „schudnę do wakacji”. A do wakacji – zakładając, że zaczynamy je 1 lipca – zostały już niespełna 2 miesiące. Ile można schudnąć do wakacji? Czy zdążymy zrzucić 5 kg do wakacji? Podpowiemy, jak zredukować wagę – i to bez skrupulatnego liczenia kalorii.

Nie daj się zwieść wadze. Sprawdź, jak zdjęcia pomagają w walce z kilogramami

Waga może wprowadzać w błąd, zwłaszcza gdy redukcja tkanki tłuszczowej nie idzie w parze z utratą kilogramów. Z tego względu coraz więcej osób wybiera zdjęcia sylwetki jako alternatywną formę monitorowania postępów. To prosty, a zarazem skuteczny sposób, by zobaczyć prawdziwe efekty pracy nad swoim ciałem.

Używasz inteligentnej wagi? Oto, co musisz wiedzieć o jej dokładności

Inteligentne wagi zyskują na popularności, oferując pomiar wagi oraz innych parametrów zdrowotnych. Jednak zanim uwierzysz w dane, które pokazuje twoja waga, warto dowiedzieć się, jak dokładne są te pomiary. Sprawdź, co wpływa na ich wiarygodność i jakie czynniki warto wziąć pod uwagę.

Jak schudnąć nawet kilogram tygodniowo? Odkryj zasadę 4-S

Ekspert ds. fitnessu i zdrowego żywienia Simon Mathis opracował metodę 4-S: plan codziennej aktywności, które pozwoli osiągnąć szczupłą sylwetkę w krótkim czasie. Metoda pozwala schudnąć bez rezygnacji z ulubionych przysmaków i bez długich treningów. Na czym polega metoda 4-S?

Żaden lek nie wystarczy. Dietetyczka przypomina, co naprawdę działa w odchudzaniu

Zdaniem dietetyczki dr Małgorzaty Słomy-Krześlak farmakoterapia może wspierać odchudzanie, ale nie zastąpi zdrowej diety i ruchu. Leczenie otyłości powinno opierać się na trwałej zmianie stylu życia. Prawda jest taka, że leki nie kosztują mało, nie są wolne od skutków ubocznych i nie działają bez modyfikacji nawyków.

9 kg w 3 tygodnie - dieta lotników niewątpliwie działa. Na to jednak trzeba uważać

Niełatwo powiedzieć, skąd się bierze nawracająca moda na dietę lotników. Roznosi się pocztą pantoflową, budzi nadzieje, a potem rozczarowuje. Niewątpliwie pomogła schudnąć wielu osobom w krótkim czasie, a jednak potem nie były zadowolone z jej stosowania. Uważaj, to pułapka.

Jak nie przytyć w święta? Wielkanocne triki dla osób na diecie

Zbliża się Wielkanoc - czas rodzinnych spotkań i tradycyjnych potraw, z których trudno zrezygnować. Jeśli jesteś na diecie, siedzenie przy świątecznym stole może być wyzwaniem. Na szczęście istnieją sposoby, by cieszyć się świętami i nie rezygnować ze swoich postanowień. Podpowiadamy, jak zrobić to z głową.

Czy można mieć nadwagę przez "grube kości"? Co to w ogóle znaczy, tłumaczy dietetyk …

Należysz do "grubokościstych", dlatego nawet ważąc prawidłowo, nie wyglądasz szczupło? Zaskakująco często słyszy się, że ktoś ma grube kości i wpływają one zasadniczo na wagę. Dietetyk kliniczny Jarosław Piotrowski nie ma wątpliwości, jak jest naprawdę.

Co zrobić, żeby nie przytyć po diecie? Ekspert zdradza: 3 nawyki są kluczowe

Schudłaś i boisz się, że kilogramy wrócą? To częsty problem, ale można mu skutecznie zapobiec. Specjalista ds. otyłości podpowiada, jakie trzy nawyki są kluczowe, by utrzymać efekty diety i cieszyć się nową sylwetką na długo. Sprawdź, co robią osoby, które nie tyją z powrotem.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie